El fenómeno de aumento de peso durante la menopausia es algo con lo que muchas mujeres están demasiado familiarizadas. La transición a esta nueva fase de la vida puede traer una serie de cambios físicos y emocionales, incluyendo un metabolismo más lento y un mayor apetito.1 Esto puede provocar un aumento de peso, especialmente en áreas problemáticas como el estómago, las caderas y los muslos. Sin embargo, no es necesario sentirse desalentada ni desesperada. Aquí estamos para explorar a profundidad este tema y proporcionarte algunas soluciones prácticas y efectivas.
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Aumento de peso en la menopausia
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a transición a esta nueva fase de la vida puede traer una serie de cambios físicos y emocionales, incluyendo un metabolismo más lento y un mayor apetito.1 Esto puede provocar un aumento de peso, especialmente en áreas problemáticas como las caderas y los muslos
La relación entre la menopausia y el aumento de peso
Para manejar efectivamente el cambio, es importante entender por qué ocurre. Durante la menopausia, el cuerpo de una mujer experimenta cambios significativos. Uno de los cambios más notables es el ritmo metabólico. El metabolismo se ralentiza, lo que significa que el cuerpo quema menos calorías. Como resultado, el cuerpo puede tender a acumular más grasa.2
Además, la disminución de los niveles de estrógeno que ocurre durante la menopausia puede hacer que el cuerpo reoriente la forma en que almacena la grasa. Tradicionalmente, las mujeres tienden a almacenar grasa en las caderas y los muslos. Sin embargo, durante la menopausia, el cuerpo puede empezar a almacenar más grasa en el estómago.
¿Qué hacer para controlar el peso en la menopausia?
A pesar de los desafíos asociados con la menopausia y el peso, existen varias maneras efectivas para mantener un peso saludable durante este período de transición.
Limita las porciones de comida
El control de las porciones es una forma sencilla pero efectiva de moderar la cantidad de comida que consumes en cada comida. Una estrategia útil puede ser intentar comer al menos cuatro horas antes de acostarte para darle a tu cuerpo suficiente tiempo para digerir los alimentos. Además, al tomar más tiempo entre las comidas, permites que tu cuerpo entre en un estado de ayuno, lo que puede promover la quema de grasa.3
Incorpora el ejercicio en tu rutina
El ejercicio físico es fundamental para mantener un peso saludable. No sólo puede ayudarte a quemar calorías, sino que también puede ayudarte a construir masa muscular, lo que a su vez puede aumentar tu tasa metabólica. Además, el ejercicio regular también te ayudará a producir endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad". Estas endorfinas pueden mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía, lo que puede ser particularmente útil durante la menopausia.4
Cultiva buenos hábitos de sueño
El sueño es un aspecto a menudo subestimado de la salud en general y del control del peso en particular. Un sueño adecuado y reparador es esencial para mantener un peso saludable. Estudios demuestran que la falta de sueño puede estar asociada al aumento de peso. Esto se debe a que el sueño insuficiente puede alterar las hormonas del apetito, lo que puede provocar un mayor apetito y potencialmente llevar al aumento de peso. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas cada noche para promover una óptima salud y bienestar.5
Enfrenta el estrés
Es crucial abordar cualquier problema de estrés. El estrés puede tener un impacto significativo en el peso.6 Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos liberan una hormona llamada cortisol, que puede provocar un aumento de apetito. Además, muchas personas tienden a comer más o a hacer elecciones de alimentos menos saludables cuando están estresadas. Por lo tanto, es importante tomar tiempo para relajarte y reducir los niveles de estrés. Actividades como las caminatas en la naturaleza, la meditación y el yoga pueden ser especialmente útiles para este propósito.
La menopausia es un viaje, no un destino, y cada mujer lo experimentará de manera única. Aunque el aumento de peso puede ser una parte normal de la menopausia, hay muchas estrategias que puedes adoptar para mantener un peso saludable durante este período. Recuerda, lo más importante es cuidar de ti misma, tanto física como emocionalmente, durante esta fase de transición.
Si bien estas estrategias son efectivas, es posible que necesites un poco de ayuda adicional para manejar los síntomas de la menopausia y mantener un peso saludable. Aquí es donde Ymea Silueta puede ser de gran ayuda
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Bibliografía y referencias
- Aumento de peso a causa de la menopausia: detén la panza de la mediana edad – Mayo Clinic
- ¿Por qué las mujeres tienden a ganar peso en la menopausia? – Canal Salud IMQ
- Ayuno intermitente y menopausia – Instituto de la menopausia
- Consejos para estar en forma durante la menopausia: por qué es importante estar en forma – Mayo Clinic
- Cómo evitar el aumento de peso con la menopausia – Instituto de la menopausia
- Relación entre la obesidad central y el estrés oxidativo en mujeres premenopáusicas versus posmenopáusicas – sciELO España