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La influencia hormonal en nuestro estado de ánimo

L a menopausia puede parecerse a una montaña rusa emocional, caracterizada por un vaivén constante de sentimientos, fluctuando entre la alegría y la tristeza en cuestión de instantes. Muchas mujeres experimentan estos cambios de humor durante la menopausia, a veces de manera bastante intensa. Pero, ¿a qué se deben estos cambios tan radicales? 1

¿Cómo las hormonas pueden afectar a tu estado de ánimo?

El primer paso para entender y gestionar estos cambios de humor es comprender el papel que las hormonas juegan en nuestra vida cotidiana, y cómo su desequilibrio puede afectar nuestro bienestar emocional.

Durante la menopausia, nuestro cuerpo experimenta una disminución de los niveles de estrógenos. Esta hormona no solo está relacionada con cambios físicos, sino que también juega un papel crucial en nuestra salud mental y emocional. Una disminución de los estrógenos puede derivar en una serie de síntomas como irritabilidad, ansiedad o falta de autoestima. Además, otros factores como las alteraciones del sueño y las sudoraciones nocturnas pueden agravar estos cambios de humor. 1

Pero no todo son malas noticias, existe una serie de medidas que puedes tomar para gestionar de manera segura y efectiva estos cambios.

Manejando los cambios de humor durante la menopausia

Ejercicio regular:

- El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad". Estas sustancias químicas cerebrales pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y favorecer un sueño reparador.

Actividades al aire libre:

- Practicar actividad física al aire libre, disfrutando del sol y la naturaleza, puede ser extremadamente beneficioso. No sólo el ejercicio ayuda a liberar endorfinas, también el contacto con la naturaleza facilita la oxigenación y la luz solar puede mejorar el estado de ánimo.

Alimentación rica en Omega-3:

- Los ácidos grasos Omega-3, que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo, son esenciales para el funcionamiento del cerebro3. Asegúrate de incluir en tu dieta alimentos ricos en estos nutrientes, como el salmón, la caballa, el aceite de linaza, las nueces y las semillas de chía.

Cuidado de la alimentación:

- Una dieta balanceada y saludable juega un papel fundamental en tu bienestar mental y físico durante la menopausia. Intenta incorporar una amplia variedad de alimentos saludables en tu dieta, limitando el alcohol, los productos refinados como el arroz y la pasta blancos, la cafeína, el azúcar blanco y el exceso de sal. También, evita los alimentos procesados.

Buenos hábitos de sueño:

- Establecer una rutina de sueño regular puede hacer maravillas en tu estado de ánimo. Evita las pantallas antes de dormir, oscurece tu habitación y reduce la ingesta de alcohol y cafeína para mejorar la calidad de tu sueño.

Reducir el estrés:

- Tómate tiempo para ti y haz cosas que te gusten. Puede ser tan simple como dar un paseo en la naturaleza, practicar meditación, yoga u otras actividades que te ayuden a relajarte y reducir el estrés.

Practicar sexo con regularidad

- Aunque la libido puede disminuir durante la menopausia, mantener una vida sexual activa puede ser muy beneficioso. El sexo es uno de los antidepresivos naturales más potentes, y puede ayudar a aliviar otros síntomas de la menopausia.

Fortalecer las relaciones sociales:

- Mantener vínculos saludables y duraderos con amigos, familia y comunidad puede tener un impacto significativo en tu bienestar emocional. Incluso si a veces parece un esfuerzo, intenta salir y conectar con los demás, pues eso puede mejorar considerablemente tu estado de ánimo.

Tiempo para ti:

- Es importante que dediques un tiempo a actividades que te proporcionen tranquilidad y bienestar. Ya sea yoga, senderismo, lectura, pintura o cualquier otra actividad que disfrutes, el objetivo es encontrar algo que te haga feliz y te permita desconectar y relajarte.

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