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Equilibrio Hídrico

L a perimenopausia es una etapa en la vida de las mujeres llena de cambios y retos. Es un periodo de transición que precede a la menopausia, que suele durar varios años. Durante este tiempo, el cuerpo de una mujer comienza a producir menos estrógeno y progesterona, lo que puede provocar una serie de síntomas, que van desde los sofocos y los cambios de humor hasta el insomnio y el aumento de peso. Sin embargo, hay un síntoma que a menudo pasa desapercibido, aunque puede ser igual de molesto: el desequilibrio del equilibrio hídrico. Durante esta fase, es común experimentar retención de líquidos, que puede causar inflamación en dedos, pies y tobillos, y un incremento aparente en la báscula. Pero, ¿sabías que todo esto está relacionado con los cambios hormonales que ocurren durante la perimenopausia?

El equilibrio hídrico en la perimenopausia, la retención de líquidos y el aumento de peso

El equilibrio hídrico es esencial para mantener nuestra salud y bienestar. Es el proceso por el cual nuestro cuerpo regula la cantidad de agua que entra y sale, lo que a su vez ayuda a mantener nuestros niveles de sal y otros electrolitos en un rango saludable. Este equilibrio está estrechamente relacionado con nuestra alimentación, el ejercicio físico que practicamos y, en el caso de las mujeres, las fases del ciclo menstrual y hormonal.

En la perimenopausia, los cambios hormonales pueden afectar este delicado equilibrio, provocando la retención de líquidos.1 Esta condición surge cuando el cuerpo no es capaz de eliminar eficientemente el exceso de agua, lo que puede llevar a hinchazón y un aumento en la báscula. Ese aumento puede confundirse fácilmente con un aumento de grasa corporal, ya que el agua también tiene peso. Entonces, ¿cómo puedes diferenciar si el aumento de peso es debido a la grasa o a la retención de líquidos? Un sencillo truco es presionar la zona hinchada con tus dedos. Si la presión deja una marca, lo más probable es que sea una indicación de retención de líquidos.2

¿Cómo mantener el equilibrio hídrico durante la perimenopausia?

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a mantener tu equilibrio hídrico en control durante la perimenopausia3:

 

  1. Mantén una dieta rica en frutas y verduras, y suficientes grasas y proteínas. Estos alimentos no sólo son saludables, sino que también pueden ayudarte a sentirte saciada y a evitar el picoteo entre comidas, lo que puede contribuir al aumento de peso.
  2. Evita los hidratos de carbono refinados. Los alimentos ricos en azúcares y carbohidratos refinados pueden causar picos en los niveles de azúcar en sangre y provocar hinchazón y retención de líquidos.
  3. Reduce la ingesta de café, leche y alcohol. Estas bebidas pueden deshidratarte y alterar tu equilibrio hídrico.
  4. Mantén una hidratación adecuada. Beber suficiente agua es esencial para mantener un equilibrio hídrico saludable. El agua ayuda a eliminar las toxinas y a mantener las funciones del cuerpo en pleno funcionamiento.
  5. Limita tu consumo de sal, y presta atención a los alimentos con contenido oculto de sal, como el pan, los pasteles y el chocolate. Leer las etiquetas detenidamente puede ser de gran ayuda. La sal puede provocar retención de líquidos, por lo que reducir su consumo puede aliviar los síntomas de hinchazón.
  6. Incorpora la actividad física a tu rutina diaria. El ejercicio regular puede ayudar a mantener un equilibrio hídrico saludable. Ayuda a mejorar la circulación y favorece la eliminación de líquidos y toxinas a través del sudor.

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Con su variedad de complementos alimenticios con ingredientes de origen natural, Ymea puede ofrecer un soporte adicional, permitiéndote sobrellevar los síntomas de la menopausia.

La menopausia puede ser un viaje lleno de cambios, pero con las herramientas y el conocimiento adecuados, es posible navegar por esta etapa de la vida con confianza. La retención de líquidos es un síntoma común, pero con una dieta adecuada y un estilo de vida saludable, puedes mantener tu equilibrio hídrico bajo control.

Así que, aunque la menopausia pueda parecer una montaña rusa de cambios y emociones, recuerda que no estás sola en este viaje. Hay recursos y soluciones disponibles, y con la información y el apoyo adecuados, puedes manejar esta etapa de la vida con fortaleza y gracia. Y siempre puedes contar con Ymea para proporcionarte la ayuda adicional que necesitas.

 

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